CROSS CRAWL – RADFAHREN IM LIEGEN

AUSGANGSPOSITION

• Leg dich in Rückenlage, die Beine sind angewinkelt.

• Deine Füße sind hüftbreit aufgestellt.

• Die Hände sind hinter dem Kopf verschränkt, die Ellenbogen sind dabei zur Seite gerichtet.

ÜBUNGSAUSFÜHRUNG

• Hebe und drehe deinen Oberkörper zur Seite, das gegenüber liegende Bein wird ebenfalls angehoben, so dass Knie und Ellenbogen sich berühren.

• Geh wieder zurück zur Ausgangsposition und wiederhole die Bewegungsausführung auf der anderen Seite.

WICHTIG

Lass den unteren Bereich des Rückens fest zum Boden gedrückt.

VARIATION FÜR ANFÄNGER

Führ einen kleinen Bewegungsradius aus und lass immer einen Fuß am Boden aufgestellt.

VARIATION FÜR FORTGESCHRITTENE

Strecke deine Beine während der Bewegungsausführung weit nach vorne aus.

BETEILIGTE MUSKELN

• Schräge Bauchmuskulatur

• Gerade Bauchmuskulatur

Auf die Matte fertig los 

Den Video hierzu gibt es auf: https://www.facebook.com/100001849126661/videos/4689549154450009/