Du denkst, du hast keine Zeit für Sport?
Mit diesem effektiven Ganzkörpertraining in nur 9 Minuten beweist du dir das Gegenteil – egal ob zu Hause, im Büro oder unterwegs.
Du brauchst keine Geräte, nur deinen Körper und ein wenig Motivation.
So funktioniert’s (3 Übungen, 3 Runden):
1️⃣ Jumping Jacks (1 Minute) – bringt Kreislauf & Ausdauer in Schwung
2️⃣ Kniebeugen (1 Minute) – kräftigt Beine & Gesäß
3️⃣ Plank Hold (1 Minute) – stärkt deinen Core & Rücken
➡️ Wiederhole das Ganze 3 Runden lang, mit kurzen Pausen dazwischen.
Nach 9 Minuten hast du ein intensives Ganzkörpertraining absolviert!
Was du damit trainierst:
✔️ Ausdauer & Herz-Kreislauf-System
✔️ Bein- und Gesäßmuskulatur
✔️ Rumpfstabilität & Rücken
Tipp für Einsteiger:
Starte mit nur 1 Runde und steigere dich Woche für Woche.
Auch perfekt als kurzes Warm-up oder Bewegungspause im Alltag.
Hol dir noch mehr Tipps & Motivation!
Wenn du wissen möchtest, wie du dein Training optimal an deinen Alltag anpassen kannst, bieten wir dir eine kostenlose Gesundheitsberatung an:
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