Das Iliosakralgelenk (ISG) verbindet die Wirbelsäule mit dem Becken und überträgt dabei enorme Kräfte auf die unteren Extremitäten. Durch diese Belastung ist es besonders anfällig für Störungen.

Eine ISG-Blockade entsteht häufig durch:

• langes Sitzen

• Fehlhaltungen

• ruckartige Bewegungen

👉 Typische Symptome sind einseitige Schmerzen im unteren Rücken oder Gesäß, die manchmal bis ins Bein ausstrahlen.

✅ Was du selbst tun kannst:

• Bewegung statt Schonung: Schon einfache Mobilisationsübungen wie „Knie zur Brust“ oder sanfte Rumpfrotationen helfen.

• Kräftigung: Trainiere vor allem deine Core- und Gesäßmuskulatur, um das Gelenk langfristig zu stabilisieren.

• Dehnung: Sanftes Stretching für Hüftbeuger und Gesäß lockert die Muskulatur und entlastet das Gelenk.

💡 Tipp: Wenn die Schmerzen stark sind oder regelmäßig wiederkehren, solltest du die Ursache professionell abklären lassen.

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