HIGH KNEES RUNNING – KNIEHEBELAUF AM PLATZ

AUSGANGSPOSITION

• Stell dich gerade hin und lass deine Arme an der Seite nach unten positioniert.

• Deine Füße sind hüftbreit aufgestellt.

• Zieh deinen Bauchnabel nach innen Richtung Wirbelsäule.

ÜBUNGSAUSFÜHRUNG

• Laufe auf der Stelle und hebe dabei abwechselnd die Knie bis zur Brust.

• Lass die Arme in Koordination mit den Beinen mitschwingen.

WICHTIG

Den Oberk.rper gerade halten, deine Schulter nach unten ziehen und den Brustkorb anheben!

VARIATION FÜR ANFÄNGER

Ohne Sprünge die Knie im Wechsel anheben.

VARIATION FÜR FORTGESCHRITTENE

Mehr Armeinsatz und die Knie weit nach oben zur Brust ziehen.

BETEILIGTE MUSKELN

• Oberschenkelvorderseite

• Große Gesäßmuskulatur

• Wadenmuskulatur