JUMPING JACK – KLASSISCHER HAMPELMANN

AUSGANGSPOSITION

• Stell dich gerade hin und lass deine Arme an der Seite nach unten positioniert.

• Deine Füße sind hüftbreit aufgestellt.

• Zieh deinen Bauchnabel nach innen Richtung Wirbelsäule.

ÜBUNGSAUSFÜHRUNG

• Spring leicht in die Höhe und öffne dabei die Beine nach außen.

• Führe gleichzeitig deine Arme in einer leicht gebeugten Position nach oben über den Kopf

zusammen, bis sich die Hände leicht berühren.

• Spring dann wieder in die Ausgangsposition zurück.

WICHTIG

Der Oberkörper bleibt während der gesamten Durchführung aufrecht und der Blick nach vorn gerichtet. Sanftes Abfedern während der Sprünge, um die Gelenke zu schonen.

VARIATION FÜR ANFÄNGER

Beine einzeln öffnen und wieder schließen, dabei einmal mit rechts und einmal mit links beginnen.

VARIATION FÜR FORTGESCHRITTENE

Höher und schnellkräftiger abspringen.

BETEILIGTE MUSKELN

• Oberschenkelvorderseite

• Oberschenkelrückseite

• Große Gesäßmuskulatur

• Wadenmuskulatur