LUNGE FORWARD – AUSFALLSCHRITT NACH VORN

AUSGANGSPOSITION

• Stell dich gerade hin und lass deine Arme an der Seite nach unten positioniert.

• Deine Füße sind hüftbreit aufgestellt.

• Zieh deinen Bauchnabel nach innen Richtung Wirbelsäule.

ÜBUNGSAUSFÜHRUNG

• Geh abwechselnd mit dem rechten und dem linken Bein nach vorn und beuge beide Beine, bis die Knie im rechten Winkel gebeugt sind.

• Der Oberkörper ist dabei stets aufrecht.

• Drück dich mit dem Gesäßmuskel wieder zurück in die Ausgangsposition.

WICHTIG

Lass dein Knie vom vorderen Bein nicht über die Fußspitze hinausschauen.

VARIATION FÜR ANFÄNGER

Halbe Ausfallschritte nach vorn.

VARIATION FÜR FORTGESCHRITTENE

Gesprungene Ausfallschritte nach vorn.

BETEILIGTE MUSKELN

• Oberschenkelvorderseite

• Oberschenkelrückseite

• Große Gesäßmuskulatur

• Wadenmuskulatur

Auf die Matte fertig los 

Hier Link zum Video: https://www.facebook.com/groups/477377493670706