Unsere Übung der Woche ist ein echter Klassiker: Lunges, auch bekannt als Ausfallschritte.
Diese Übung trainiert nicht nur Beine und Gesäß, sondern stärkt auch deinen Core und verbessert dein Gleichgewicht – perfekt für Alltag und Training.
Darauf solltest du achten:
✔️ Das vordere Knie bleibt immer über dem Fuß
✔️ Oberkörper aufrecht halten – kein Rundrücken
✔️ Beide Beine arbeiten aktiv (nicht nur das vordere!)
✔️ Saubere, kontrollierte Bewegung – keine Hektik
Warum sind Lunges so effektiv?
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Sie fördern Kraft und Stabilität
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Unterstützen dein Rückentraining (durch Core-Aktivierung)
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Machen dich fit für Alltagsbewegungen wie Treppensteigen oder Tragen
So geht’s:
Führe 2–3 Durchgänge mit je 10–12 Wiederholungen pro Seite aus – und spür den Unterschied schon nach wenigen Sessions!
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